Tudo sobre o Zinco

O elemento químico Zinco possui número atômico 30 e o seu símbolo na tabela periódica é o Zn. Na natureza ele é encontrado em sua forma sólida se a temperatura estiver ambiente. 

Mas você sabia que ele faz parte de muitos processos importantes dentro do nosso organismo também? Então vem com o CR que explicamos tudo sobre o zinco. 

É bastante comum encontrar suplementos alimentares com o zinco na composição, eles vêm em diferentes formatos e com finalidades diferentes. Isso acontece porque dentro do nosso corpo o zinco é um mineral essencial, o que significa que ele não é produzido pelo próprio organismo. 

Estima-se que 30% da população mundial sofre de deficiência deste nutriente. E existem alguns sintomas que podem aparecer para sinalizar essa falta de zinco. As pessoas que apresentam riscos de sofrer essa desnutrição são veganos, que podem consumir poucos alimentos ricos no nutriente, e pacientes diabéticos, que possuem uma metabolização diferente deste mineral. 

Já gestantes, precisam fazer exames para verificar o nutriente, pois sua falta durante a gavidez pode causar impactos no desenvolvimento infantil do feto. 

A recomendação é de que o corpo humano possua a distribuição de 1,5g a 2,5g do mineral por todos os órgãos. É possível encontrar grandes quantidades na parte óssea, muscular e nas camadas da pele. 

Continue lendo para saber mais sobre o zinco e o que ele pode fazer dentro do seu corpo. 

Para que serve o zinco no corpo humano?

Ele está presente em inúmeras atividades e serve para o fortalecimento da imunidade e também pode sinalizar a invasão de vírus e bactérias. 

O zinco atua como um anti-inflamatório e antioxidante, isso significa que pode ajudar a combater os radicais livres que podem ocasionar o envelhecimento precoce das células.

Possui uma ação cicatrizante pois ele é uma dos atuantes na produção de colágeno dentro do organismo. Bem como também faz parte da síntese de proteína do corpo, ajudando na produção da massa magra. 

Também está presente na função da tiróide, regulando o hormônio testosterona. Faz parte de um ajuste da insulina, na metabolização da divisão celular e na saúde neurológica. Dentre outras funções, é bastante coisa né?

Quais são os alimentos ricos em zinco?

Existem diversos alimentos que podem ajudar na reposição deste nutriente essencial, por não ser produzido pelo próprio corpo, ele deve ser ingerido. Dentre eles estão castanhas, vegetais, carnes e frutos do mar. Confira a seguir quais são:

• Ostra;
• Semente de abóbora;
• Farelo de trigo;
• Carne bovina;
• Castanha-de-caju;
• Gema de ovo;
• Feijão-carioca;
• Frango;
• Amêndoa;
• Amendoim torrado;
• Grão-de-bico;
• Camarão;
• Chocolate. 

Legal né? Tem várias opções de alimentos para consumir mais zinco no dia a dia.  

O que causa a falta de zinco no corpo humano?

Nos adultos, a deficiência de zinco causa disfunções como anorexia, cicatrização lenta, intolerância à glicose, impotência sexual, dificuldade na absorção de vitamina A, diarreia, disfunção imunológica, problemas na dermatite e dificuldade de aprendizado. Nas gestantes pode causar dificuldade no crescimento fetal.

Em crianças pode causar impactos no seu crescimento. Além disso, pode causar diarreia, lesões de pele e imunodeficiência celular.

Para o diagnóstico de deficiência de zinco, é indicado consultar um médico que orientará a realização do exame. Dependendo da gravidade da deficiência o profissional irá receitar medicamentos a base de zinco ou suplementação alimentar. 

Como se deve tomar o zinco?

É indicado consumir, via oral, as seguintes gramaturas de zinco por dia: 

• 12mg para o organismo feminino; 
• 15mg para o organismo masculino; 
• 19mg para gestantes e lactantes. 

Para suplementos alimentares à base de zinco, a quantidade de cápsulas vai depender da dosagem. Então fique de olho na dosagem e na recomendação do fabricante sobre o consumo. 

Caso você receba a prescrição de um(a) médico(a), você deve ingerir o medicamento conforme as recomendações escritas na receita. 

Qual o melhor horário para tomar o zinco?

Há diversos horários de consumir suplementos alimentares de zinco. Você deve ler atentamente as instruções do fabricante do suplemento ou buscar uma recomendação médica para saber qual se adapta mais ao seu estilo de vida. 

Quais são os efeitos colaterais?

Para aqueles que consomem a quantidade ideal para o dia, que é cerca de 12mg, não é observado nenhum efeito colateral. No entanto, a superdosagem de zinco pode causar náuseas, vômitos, dor epigástrica, diarreia, letargia e fadiga.

Indicações

No mercado de suplementos você pode encontrar alguns formatos diferentes. 

Existem diferentes compostos químicos do zinco que podem ajudar na absorção pelo organismo, isso vale para o zinco quelado ou quelato e o sulfato de zinco. 

Confira a seguir a o formato em que você pode encontrar este mineral para complementar a sua alimentação:

Cápsula

É o formato mais tradicional, em que o mineral vem em pó envolto por uma película. É rápido e fácil de ingerir com ajuda de líquidos da sua preferência.

Comprimido

O zinco em comprimido vem em frascos e sua ingestão é via oral. Para consumir é recomendado o uso de água ou outros líquidos. 

Líquido ou Xarope 

Em alguns casos ele pode vir em formato líquido para ajudar na reposição do nutriente em crianças, que muitas vezes não estão acostumadas a consumir comprimidos ou cápsulas. 

Injetável

Quando o zinco vem em formato injetável, geralmente é administrado por um profissional especializado para via intravenosa. 

Multivitaminicos

E claro, você pode encontrar inúmeros suplementos alimentares em que na composição existem outras vitaminas e minerais além do zinco. Assim você suplementa mais de um nutriente necessário do corpo. 

E qual comprar?

Agora deve estar se perguntando, qual deve comprar: Não se preocupe que nós fizemos uma seleção de alguns suplementos alimentares de zinco para você!  

• Zinco Sundown: com formato de comprimidos para você tomar com facilidade. Além disso, ele não possui nenhum tipo de conservante na sua composição. É um produto 100% natural;
• Zinco Maxinutri: vem em cápsulas para aqueles que gostam de um consumo rápido e prático. Além disso, ele não possui glúten em sua composição;
• Grow Zinco: este produto vem em líquido para ajudar no consumo das crianças. Além disso, ele não possui adição de açúcares e possui fibras alimentares para ajudar na flora intestinal;
• Vitamina C + Zinco Health Labs: este é um multivitamínico efervescente com vitamina C e zinco, para ajudar no fortalecimento da imunidade como um todo. Ah! E essa versão possui sabor laranja.  

Quer saber um pouco mais sobre quais marcas existem? Entra aqui no CR que você vai encontrar uma grande variedade! 

Como usar

Existem muitas versões e dosagens, grande parte delas é de consumo via oral. Por isso o CR recomenda que você leia atentamente as instruções dos fabricantes e a recomendação da prescrição médica. 

Dicas do CR

• Está em dúvida se precisa ou não da suplementação de zinco? Então marque uma consulta médica. Um profissional será indispensável antes de começar a ingerir o mineral. 
• Sempre tome a dose exata do suplemento para evitar a superdosagem, que pode ser prejudicial ao organismo.
• Para aqueles que estão procurando bem-estar, é recomendada uma alimentação balanceada rica em vegetais coloridos e a prática de exercícios físicos.
• Não esqueça que um suplemento é para complementar a alimentação, ele não substitui uma refeição.