BCAA

Tudo sobre  BCAA

Quando as pessoas falam de suplementos de proteínas, logo vem na cabeça o Whey Protein. Porém, o BCAA  é um outro tipo de suplementação também utilizado por grande parte dos atletas da musculação.

Entretanto, muitas pessoas ainda não ouviram falar ou não sabem realmente para que serve este suplemento, desconhecem a sua composição e o seu uso.

Ao consumir uma proteína, o corpo humano precisa “quebrá-la” em menores partes para poder absorvê-la e então fazê-la entrar nas células.

Neste processo, as enzimas convertem grandes moléculas em unidades menores, que são os aminoácidos. Ou seja, seu corpo não é capaz de absorver uma proteína em grande escala, como as que existem no frango e ovo.

Por conta disso, ele as quebra transformando-as em pequenas partículas, que são os aminoácidos, para então absorvê-las.

Os aminoácidos podem ser provenientes do organismo ou de sua alimentação. Se você está ingerindo pela alimentação, são chamados de aminoácidos essenciais, pois não são sintetizados pelo organismo.

O que é o BCAA?

A sigla BCAA é derivada de um termo em inglês, “Branched Chain Amino Acids”, que em português significa aminoácidos de cadeia ramificada. Porém, apenas com esta informação, as pessoas não conseguem entender sobre o que realmente se trata o BCAA.

É necessário saber que os aminoácidos são moléculas orgânicas que apresentam uma estrutura bastante específica — a mesma que é encontrada na fibra muscular.

As moléculas conseguem se ligar entre si e formar as proteínas, o que quer dizer que estão diretamentes relacionadas ao processo de ganho muscular.

O BCAA é formado por 3 aminoácidos de cadeia ramificada: a leucina, a isoleucina e a valina. Além disso, corresponde a aproximadamente 35% dos aminoácidos essenciais do nosso corpo. Vale ressaltar que devem ser ingeridos pela alimentação ou suplementação.

Para que serve o BCAA e qual a sua função?

Para quem pratica exercícios físicos de alta intensidade, como a musculação, o BCAA é uma das principais fontes de nitrogênio, pois ele sintetiza a glutamina e a alanina. É muito importante para modular a ativação de proteínas de estresse.

Além disso, a glutamina ajuda a garantir as funções do sistema imune e a combater elementos nocivos, que são produzidos durante a atividade física.

A alanina também é de extrema importância, pois oferece nutrientes para a via síntese energética. Outro fato é que com o BCAA seu organismo funciona melhor, pois você garante mais energia para praticar uma série de exercícios físicos e evitar a fadiga pós-treino, melhorando os resultados e o ganho da massa muscular.

Existem trabalhos científicos que mostram a importância dos aminoácidos, principalmente da leucina na regulação de processos de anabolismo muscular, envolvendo tanto a síntese quanto a degradação muscular.

Durante o treino, todos os aminoácidos são utilizados e é por isso que o BCAA funciona na prevenção da fadiga muscular. Também há outros benefícios da ingestão deste suplemento, como:

• Regulação do sistema imunológico;
• Aumento da performance;
• Aumento da velocidade do metabolismo;
• Emagrecimento.

Resumindo, o sucesso do BCAA se dá pela sua participação na produção de energia e na síntese de novas proteínas, para promover construção e crescimento muscular.

Como funciona o BCAA?

Como você já sabe, os aminoácidos são importantes para a plenitude das funções vitais do nosso organismo, sendo que alguns deles são necessários para a construção e manutenção muscular.

Além disso, como você também já sabe, o BCAA é formado por uma concentração variada de 3 aminoácidos essenciais. Entenda melhor sobre eles:

L-valina	É um aminoácido que ajuda a reparar os tecidos, promover o crescimento natural e regular os níveis de açúcar no sangue. Além disso, é muito importante para a produção de energia no corpo.Está envolvida na regulação do sistema imunológico, sistema nervoso central e nas funções cognitivas
L-leucina	Este aminoácido age como um elemento estrutural no interior das proteínas e das enzimas. É responsável pela construção muscular, pela habilidade de estimular mecanismos da síntese proteica durante o período de recuperação muscular. Além disso, promove efeito inibitório sobre a taxa de degradação de proteínas
L-isoleucina	Também induz a síntese de proteínas musculares, além de influenciar na captação da glicose na célula muscular. É capaz de potencializar o uso da glicose durante o exercício, resultando em maior energia e desempenho durante os treinos

BCAA engorda?

Muitas pessoas sempre se perguntam se ao começar a ingerir suplementos vão engordar. O BCAA contém uma baixa quantidade de calorias e possui um maior teor de proteínas. Portanto, só o suplemento não é capaz de fazer alguém engordar.

Porém, é preciso lembrar: se você ingerir suplementos sem ter uma dieta saudável e uma rotina de exercícios, o seu corpo vai absorver o produto de maneira diferente. Portanto, sempre se lembre de associar o consumo com hábitos saudáveis.

Emagrecimento e queima de gorduras

Durante um estudo publicado em 2009 no Journal of International Society of Sports Nutrition, 84 participantes foram submetidos durante 8 semanas a treinos de resistência física.

Nele, parte dos voluntários recebeu uma suplementação de BCAA, enquanto o restante do grupo não utilizou aminoácidos. No final, os que receberam os suplementos apresentaram um ganho maior de massa muscular e maior perda de peso do que o outro grupo.

Outro estudo feito no Brasil fez com que participantes recebessem suplementação de leucina durante 6 meses e eles apresentaram perda significativa de gordura corporal. Além disso, os pesquisadores atribuíram este resultado à atuação da leucina no metabolismo, pois se trata de um aminoácido que aumenta o gasto energético e estimula a utilização de gordura como fonte de energia.

A leucina também é capaz de reduzir o apetite, portanto é possível que se você consumir BCAA, vai ingerir menos calorias ao longo do dia, ao mesmo tempo que queima as gorduras já existentes no organismo.

Também há uma pesquisa japonesa que credita o sucesso do BCAA na queima de gorduras à função da isoleucina, uma vez que ratos consumiram o suplemento em conjunto com uma dieta de alto teor de gordura apresentaram um ganho muito menor de gordura do que os animais que não receberam os aminoácidos.

Portanto, se usado de maneira correta, o BCAA pode ajudar diversos atletas que estão em busca de diferenciados objetivos. Tudo depende do seu acompanhamento médico e de você utilizar com moderação.

Quais os efeitos colaterais do BCAA?

Há um medo para parte das pessoas relacionado aos efeitos do uso de suplementos. O BCAA é um produto que pode ser encontrado em diversos alimentos, por isso não há contraindicação em seu uso.

Porém, é necessário saber que é preciso usar o produto de maneira correta e com acompanhamento profissional.

Eles são uma ótima fonte de energia, que ajudam na geração de proteínas para os músculos e são utilizados frequentemente por pessoas que buscam a hipertrofia e definição muscular.

Ao saber disso, algumas pessoas podem usar de maneira incorreta, achando que quanto mais ingerirem, maior vai ser o ganho muscular. Isso é errado e não indicado por nenhum especialista.

Se usado corretamente, este suplemento pode te ajudar e muito, tudo depende da maneira que você usa e da necessidade do seu corpo.

Outros benefícios

Rápida absorção

Quando se consome proteínas na forma de suplementos, o primeiro local de absorção que elas vão passar é o fígado. Isso acontece antes mesmo de serem utilizados como combustível ou então seguirem para ajudar no reparo e síntese de proteínas no músculo e outros tecidos.

Em contrapartida, o BCAA segue diretamente para os tecidos após a absorção no intestino, o que significa que é possível utilizá-lo com fonte de energia mais rápida durante o treino.

Outro ponto é que quando você acabar de praticar seus exercícios, os BCAAs já estarão disponíveis na circulação para começar o processo de reconstrução muscular.

Assim, tomar BCAA antes do treino garante que você tenha mais energia para séries intensas e com a mesma força do começo ao fim.

Função anabólica e anticatabólica

Quando você acaba um treino intenso, seu corpo acelera a quebra de proteínas musculares para poder liberar aminoácidos para o fígado converter em energia. Além desse mecanismo causar grandes perdas de massa magra, ela também diminui a síntese de novas proteínas.

Portanto, esse processo — chamado de catabolismo — é um inimigo do fortalecimento e da hipertrofia muscular. Ao fazer uma suplementação com BCAA, é possível reduzir consideravelmente os efeitos colaterais do catabolismo muscular e melhorar o rendimento na academia.

Outro fator importante é que o BCAA é anabólico e combate o catabolismo, porque consegue aumentar significativamente a síntese de proteínas, facilitando a liberação de hormônios anabólicos como o IGF-1. Há também a insulina, pois atua na manutenção de uma proporção adequada de testosterona e cortisol.

O cortisol estimula a degradação muscular e a testosterona proporciona efeito oposto, estimulando a síntese de mais fibras e aumentando a hipertrofia.

Melhora a recuperação

Alguns estudos mostram que o BCAA pode melhorar os sintomas e prevenir a dor muscular tardia, ou seja, a dor que se sente depois do treino e que é normal.

Isso significa que o BCAA melhora a recuperação após exercícios que causam lesões musculares, permitindo que você treine mais regularmente e com maior intensidade.

Evita a perda de massa magra

É importante entender que não é só para o ganho de massa muscular que o BCAA é recomendado. O suplemento também pode ser utilizado para quem está limitando a ingestão calórica.

As dietas para emagrecer causam a perda de massa magra, decorrente da utilização do tecido muscular como fonte de energia metabólica.

E ao fornecer os aminoácidos necessários para a síntese de proteínas, o BCAA ajuda a prevenir a degradação proteica e a perda muscular decorrente de dietas hipercalóricas.

Reduz a fadiga

Existem estudos que mostram que o BCAA circula pelo sangue até o cérebro, onde consegue reduzir a produção de serotonina no interior do órgão, reduzindo a fadiga mental. Isto acontece pois a serotonina é um neurotransmissor, que promove relaxamento e pode provocar sensação de cansaço.

Quando o BCAA entra na circulação, principalmente a valina, começa a competir com o triptofano para entrar no cérebro, diminuindo a concentração deste aminoácido, capaz de passar pela barreira hematoencefálica (cerebral).

Outra pesquisa mostra que, ao consumir BCAA antes do treino, a quantidade de triptofano que chega ao cérebro é menor e isso faz com que se retarde a sensação de fadiga. Esta propriedade do suplemento pode ser utilizada para reduzir a fadiga mental e manter o estado de alerta e rapidez de raciocínio.

Quando é indicado tomar o BCAA?

Quando você decide fazer o uso de suplementos, é necessário um acompanhamento médico. Isso acontece porque as quantidades ideais de BCAA variam para cada pessoa e de acordo com a dieta de cada um.

A dieta do brasileiro, naturalmente, já é rica em aminoácidos, por isso a suplementação deste tipo de proteína pode ser feita em vários momentos ao longo do dia.

Para as pessoas que possuem um foco de ganho de massa muscular, é muito indicado ingerir antes ou depois de fazer a musculação. Mas vale ressaltar: procure um especialista para ele te indicar a melhor maneira de utilizar o produto!

Como tomar

Pesquisas mostram que o ideal é consumir doses de 4g à 8g de gramas de BCAA antes do treino e 4g à 8g depois.

Mesmo que seja em pó, cápsulas/comprimidos ou mesmo líquido, a dosagem vai ser parecida para todos.

Cápsula

Para ingerir o BCAA em cápsula, basta fazer como se ingerisse um remédio: tome a dosagem indicada pelo médico ou nutricionista com água.

Em Pó

Com a dosagem indicada, misture o pó com água e ingira o produto.

Indicações

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• Aminofor BCAA Vitafor: Possui alta concentração de L-leucina, L-isoleucina e L-valina para melhorar o seu desempenho esportivo.
• BCAA Atlhetica Pro Series: Desenvolvido principalmente para os iniciantes de exercícios físicos, aumentando a síntese de proteínas, recuperando a força e reduzindo o catabolismo.
• BCAA 2400 Max Titanium: Composto por aminoácidos de cadeia ramificada, que servem como verdadeiros blocos para construção muscular.

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