Tudo sobre a Glutamina

A glutamina, também conhecido como L-glutamine, é um aminoácido não-essencial do organismo, isso quer dizer que ele é produzido pelo próprio corpo. É um nutriente que está presente na construção de tecidos, músculos e órgãos que causam efeitos à saúde de modo geral.

Além disso, este aminoácido  é conhecido popularmente por ser um fortalecedor de imunidade e um potencializador de tecidos musculares para atletas que estão em busca da hipertrofia, que é o ganho da massa magra em conjunto com atividades físicas. Mas será que ela faz isso mesmo? Segue com a gente que vamos te contar tudo sobre esse aminoácido!

A primeira coisa que precisamos ter em mente é que grande parte da produção desse nutriente já acontece dentro do nosso organismo, cerca de 60% a 80% do valor diário necessário já é produzido. O restante dessa demanda ocorre através da ingestão, que pode vir por meio do consumo de alimentos ou suplementos alimentares.

De modo geral ela pode atuar no intestino, aliviando diarréias e ajudando na absorção de nutrientes. Ela faz parte dos aminoácidos presentes na construção da proteína no organismo, o que ajuda na manutenção dos músculos. 

Muitas pessoas acreditam que ela é a responsável pela imunidade do organismo, mas na realidade ela não atua diretamente na imunidade. Ela pode causar um impacto no organismo fazendo a manutenção dos agentes que regulam a imunidade.

Além do mais, estudos científicos publicados na revista Clinical Nutrition, já comprovaram que a ingestão de glutamina por indivíduos saudáveis não apresenta melhora na imunidade e também não potencializa o aumento de massa muscular. No entanto, vem sendo estudada para saber sua funcionalidade no processo de redução de peso, apesar disso, mais estudos devem ser feitos a esse respeito.

Quer descobrir um pouco mais sobre a glutamina? Quer saber o que ela fez? É só continuar lendo! 

Qual é a função da glutamina?

Este aminoácido atua na formação de tecidos do corpo, ela possui muitas funções dentro do organismo. 

A L-glutamina está presente na construção de proteína do organismo em conjunto com outros aminoácidos que ajudam na construção desses tecidos. 

O interessante é que pode ser um nutriente livre, está presente em quase toda parte do corpo, desde a estrutura óssea até a construção de tecidos como a derme e epiderme. 

Se você está em busca do ganho de massa magra, o CR indica consumir alimentos ricos em proteínas em conjunto com a suplementação.

No intestino a glutamina possui atuação importante para aqueles que estão passando por estresse catabólico, dores de barriga e falta de absorção de nutrientes. É possível que a alimentação desregulada e algum tipo de estresse cause um impacto no intestino, fazendo com que ele perca algumas das estruturas que fazem a absorção dos nutrientes importantes para o organismo. A glutamina auxilia na reposição desses tecidos e promove a absorção de vitaminas e minerais importantes para a manutenção do corpo. 

Além disso, este aminoácido está na liberação do hormônio do crescimento, conhecido como HG. No cérebro, forma neurotransmissores chamados de glutamato e GABA.

Como pode perceber, a glutamina está presente em muitas das funcionalidade do organismo. Assim fica fácil entender por que ele é produzido em grande escala pelo nosso corpo. Interessante, né? 

Qual é o melhor horário para tomar a glutamina?

De acordo com alguns especialistas, o melhor horário para consumir a glutamina é a noite antes de dormir. Mas existem médicos que recomendam o consumo antes e após os treinos.

Quem pode usar glutamina?

A suplementação com esse aminoácidos é recomendada para pessoas que estão  passando por algum estresse corporal intenso, com auto distúrbio de catabolização severa (que é a grande perda da massa magra) que pode ocorrer com aqueles que estão em processo pós cirúrgico. 

Pode ser consumido por atletas com overtraining, esse termo é usado quando o esportista se encontra em esgotamento após intensas práticas esportivas.

No entanto, ela é contraindicada para pacientes que estão no tratamento de câncer.

Quais são os perigos de tomar glutamina?

Este aminoácido pode causar alguns malefícios à saúde se consumido em doses altas e prolongadamente. 

As grandes doses da L-glutamina possivelmente ocasiona ao organismo resistência à insulina, causando efeitos semelhantes ao da diabetes tipo 2. Que são elevados índices de açúcar no sangue, provocando secura na boca, aumento na vontade de urinar e mais sede.

Além disso, o seu efeito a longo prazo pode fazer o corpo parar de produzir a quantidade necessária do aminoácido, elevando a necessidade do consumo da glutamina por meio de suplementos para que todas as atividades do corpo ocorram. 

A glutamina pode engordar?

Em pessoas saudáveis que com o alto índice na produção da glutamina é possível que não ocorra alteração no peso. No entanto, caso a pessoa consuma altas doses e comece a desenvolver quadros de resistência à insulina, é possível que ocorra um ganho de peso. 

Apenas o médico vai poder informar qual é a dose exata para o seu organismo, levando em conta as suas especificidades e por quanto tempo ela será necessária. 

Indicações

Agora que você conhece um pouco mais sobre o aminoácido deve estar se perguntando, como é que eu encontro ela? Ela possui diferentes versões, cada uma pensada para dar mais comodidade às pessoas que a consomem. 

Aqui vale relembrar que é importante consultar um médico antes de realizar o consumo deste nutriente como um suplemento alimentar. Um profissional especializado saberá qual é a dose para suprir as necessidades do seu corpo. 

Vamos falar um pouco sobre suas disponibilidade e onde comprar? É só seguir lendo.

Pó

Esta versão em pó é a mais encontrada no mercado, ela é utilizada em formato de suplemento alimentar e pode ser ingerida após ser misturada com algum líquido. Esta é uma das versões que chegam com facilidade em todo trato digestivo.

Cápsulas

Se você é uma daqueles pessoas que gosta de coisas práticas, esta disponibilidade em cápsulas pode ser uma opção. Ela é ingerida facilmente e faz as mesmas funções que as demais. 

Líquido

O líquido já é possibilidade para as pessoas que precisam de uma intensa dose do aminoácido. Ele pode ser administrado via endovenosa por pacientes que estão com estresse metabólico. Além disso é possível encontrar algumas versões do produto para ingestão via oral também. 

Qual comprar?

No mercado você vai encontrar muitas marcas de glutamina, elas possuem diferentes versões para se adequar a sua rotina. Confira algumas das marcas e suas descrição:

• Glutamine Vitafor: De origem 100% vegetal, ou seja, nada de ingredientes de origem animal na composição. Esta marca ainda fez um produto para dissolver em líquidos e tomar. 
• L-G Glutamina Max Titanium: Esta versão vem em pó, para misturar com a água e ingerir. O interessante deste produto é que ele não possui adição de lactose e glúten na composição. Além de ser 100% puro. 
• Glutamine Isolates Integralmedica: Elaborado sem sabor, este produto é rico no aminoácido e não contém adições de açúcares na composição. Além disso, não tem conservantes e glúten. 
• Glutamina Equaliv: Esta marca produz a glutamina em pó de origem vegetal e sem adições de sódio, gorduras e lactose na composição. 
• L-Glutamina Unilife: A marca possui duas versões do suplemento, uma em pó e outra em cápsulas, para você escolher a que mais se adequa a sua rotina. Além disso, não contém glúten.

Ainda está em dúvida sobre as marcas? Faça uma busca aqui no CR e encontre mais produtos para ajudar na sua suplementação.

Como usar

Quase todas as versões do produto são de consumo via oral, isso quer dizer que tem metabolização no sistema digestivo. 

A versão mais encontrada é a em pó, que pode ser usada em conjunto com líquidos de diferentes naturezas, como água, sucos ou chás. É você quem escolhe!

Já as cápsulas são uma forma prática de ingestão, você só toma elas em conjunto da água e pronto. 

Na versão líquida existem duas formas de consumir, a primeira via oral, geralmente calculada com algum tipo de dosador. A segunda forma é por via intravenosa, mas esse tipo de procedimento é feito em clínicas e hospitais  sob supervisão médica. 

Dicas do CR

• Se você está em busca de uma melhora na qualidade de vida é bom sempre fazer exames e consultar um especialista antes de ingerir suplementos. 
• Suplementação alimentar é para ajudar o organismo a complementar as refeições, isso quer dizer que eles não devem substituir a alimentação. 
• Caso você esteja em um momento de catabolização severa é recomendado consumir a glutamina de acordo com a prescrição médica, pois cada organismo possui uma necessidade diferente e apenas o médico será a pessoa indicada para ajudar nesse caso. 
• Evite o consumo prolongado do aminoácido! Como o nosso próprio corpo é capaz de produzi-lo, é ideal consumir apenas o recomendado para o organismo não reduzir a produção.
• Pensando em hábitos saudáveis, não esqueça de beber água e manter a atenção para os sinais do organismo. Se perceber alguma mudança brusca nos rendimentos, busque orientação médica.
• Ah! E se você procura o ganho de massa magra ingira a glutamina em conjunto com outros aminoácidos para a construção proteína.
• Para ter um salto na imunidade do seu organismo é recomendado uma alimentação balanceada rica em frutas e vegetais coloridos!